miesnie a wzrost

[...] przy kazdej zmianie liczby powtorzen w serii zwiększam rowniez cięzar? Może lepszym wyjściem będzie najpierw 6 tygodniowy trening bez progresji a pozniej zeby miło zaskoczyc miesnie kolejne 6 tygodni ale z progresją? Np. takim stylem: 1 seria 50% ( mojego maks. ciężaru*) 2 seria 75% (*) 3 seria 100% (*) Albo tez przejde na tryb FBW 15.10.5 np. [...]

Witam wszystkich...mam takie pytanie...pracuje na 3 zmiany I od 6-17, II od 14-23 i III od 22-7...przy zmianie 1 nie ma problemu bo cwicze koło 18 i koło 23 kłade sie spac, problem jest przy zmianie popołudniowej gdyż nie wiem czy ćwiczyć tak późno i iść spać czy ćwiczyć przed praca i potem jeszcze 9h pracowac to samo tyczy sie nocek czy lepiej [...]

Cześć! Jestem Michał i mam 15 lat. O tóż jakieś 10-11 miesięcy temu postanowiłem zmienić swój wygląd a mianowicie zamienić mój trochę gruby brzuch na kaloryfer. No i udało się z pomocą trochę oszukiwanej diety białkowej. A mianowicie dziennie spożywałem od 20-60 gramów białka a czasami 80 gramów. Średnio jakoś 30 gramów białka. No i do tego jakieś [...]

Witam, płeć: kobieta wiek: 21 waga: 63,5 wzrost: 167 obw klatki: 92 obw talii 72 obw bioder 104 obw uda 57 Zawsze ćwiczyłam, ale z dietą bywało róźnie natomiast był czas gdy ważyłam 59 kg i uważam, że to idealna waga, do której dążę, ale od wakacji, gdy doszło do 66 kg gdy jadlam bardzo duzo slodkich rzeczy, próbuję schudnąć. ćwiczę coś w stylu [...]

Zmieniam nieco swój plan push/pull którym teraz ćwiczę. DO tej pory trenowałem na stałym ciężarze w ćwiczeniach. Będę jednak stosował piramidkę, chyba jest to lepsza metoda. Co do brzucha. Dotychczas trenowałem brzuch planem ABS 2. Chciałbym go jednak zmienić na trening oparty na o ćwiczenia z ciężarem. Czy trening brzucha oparty o 2-3 ćwiczenia z [...]

Witam, szukalem w wielu miejscach i znalezc nie moge, chodzi mi o rysunki ktore przedstawiaja osobe ktora cwiczy i zarysowane sa kolorem dajmy na to miesnie, ktore ta osoba cwiczy. Zalezy mi na tym, bo jestem poczatkujacy i nie znam jeszcze wszystkich chwytow. Licze na stronki do takich obrazkow lub link do paczki czegos takiego, abym mogl to [...]

Sprawa wygląda tak ;) gram w piłkę nożną juz od 11 lat i aktualnie chialbym poprawic troche sylwetke a w szczegolnosci miesnie brzucha i wzmocnic rece ;) Moj wzrost to 187 moja waga to aktualnie 89 kg budowe ciała mam zbita gdyz nie widać ze tyle waze na czym polega moj problem generalnie na tym ze gorne partie miesni brzucha mam mocne i lekko [...]

Dobry Czy zastosowanie takiego podziału treningu jak: 1 trening ( W tym przypadku wtorek) *Klatka piersiowa *Plecy *Biceps 2 trening ( czwartek ) *Nogi *Barki *Triceps Tutaj powstaje pytanie, mamy tendencję do tyrania nóg( głównie łydek) na treningu BJJ więc czy katować je ciężarami w dni nietreningowe? Wklejam plan: Klatka - wyciskanie hantli na [...]

( nie wiedzialem w którym dziale to zamieścić więc zamieszczam tutaj ) w związku z tym że budowa mojego ciała mi nie odpowiada jak duża część postanowiłem zacząć ćwiczyć ;) podstawowe dane: wiek - 17 lat wzrost - 186 cm waga : 75 kg historia moich treningów: 1.5 roku gra w piłke nożna.. dwa 2 godzinne treningi w tygodniu plus niedziela mecze i [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 85  3. WZROST: 180 4. WYMIARY:  -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA:  -białko: 180g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: zamienić fat na mięśnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] bylo sie pokazac w lato nad morzem i tutaj pytam sie czy wprowadzic diete redukcyjna (-300 kcal), czy moze diete z deficytem zerowym i liczyc ze przy intesywnych treningach miesnie wyrzezbia sie kosztem nazbieranego tluszczu??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 176 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód [...]

Linki do moich zdjęć ! 1 - http://imageshack.us/photo/my-images/196/zdjcie0307t.jpg/ 2 - http://imageshack.us/photo/my-images/854/zdjcie0309y.jpg/ Witam Wiek - 15 Wzrost - 180 cm Waga - 69 kg Cele - zbudowanie mięśni tzw. kaloryfera Dodaje że gram w klubie piłkarskim i nie chce zmniejszyć w jakiś sposób swojej szybkości i zwinności jaką [...]

Witam, mam 16 lat, waga: 60kg, wzrost: 173.5cm ćwicze od dwóch lat. Na początku programem p90x następnie treningiem ułożonym przez specjaliste. Nisetety okazał sie za długi więc ułożyłem własny 30- minutowy trening który ćwiczę około 4 razy w tygodniu (właściwie kiedy mam ochotę), jest on bardzo prosty: Podciąganie szerokie Brzuszki Sztanga Pompki [...]

[...] 4,2 i 1 ze sztangą na barkach 2.plecy: wioslawanie 5 serii (21 21 18 18 12) 3.klata: wyciskanie 5 serii (21,18,12,8 ,4) pompi szeroki rozstaw rak 2 serii (10,10) 4.miesnie obreczy barkowej: podciaganie sie na drozku 3 serie (21 18 12) podchyt i nachwyt ( 3 serie pod-i nad-chwytam) bieganie po drodze 3 km ze sr predkoscia 5-10 km\h [...]

Wiek :21 Wzrost : 183cm Waga : 85kg Witam wszystkich, Chcialbym zjechac troche z wagi( okolo 7 kg) i jednoczesnie zbudowac miesnie.Trenuje dwa razy w tygodniu karate i 3 razy silka.Nie utrzymuje zadnej scislej diety, aczkolwiek z natury jem duzo owocow kurczaki, miesa, ryzu - slodyczy nie ruszam . Wpadlem na pomysl ze zaczne kuracje z HMB by [...]

[...] ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s przed kazdym treningiem rozgrzewka przed kazdym cwiczenie 1 seria ciezarem lekkim by rozgrzac miesnie po cwiczeniach trenig brzucha 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa do 90kg Staż treningowy na słowni: 2 lata [...]

Ogólnie moje pytanie zachacza temat o powtórzenia jak i serie, oraz o rzodzaj treningu. Chciałbym uzyskać mięsnie poprzez naturalny i regularny sposób bez żadnych suplementów.(Ogólnie chodzi mi o mase i siłe). Wiem,że dieta jest nięzbędna i juz ją stosuje. Moje pytanie brzmi ile seri i powtórzeń moge wykonywać aby nie spalać mieśni.Oraz ile [...]

WIEK:26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 10 lat na przemiennie że sportami walki 6. DIETA: jest -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: *15 prolongatum 15 propionat 200 oxa *40 prop 300 oxa *20 prop w grudniu 2015 8. TRENING: [...]

Mam 16 lat, trenowałem trochę planem split(bodajże), ale nie podobało mi się, że po treningu np. na klatę czekam tydzień aż znowu zacznę ją ćwiczyć... Teraz postanowiłem spróbować FBW.Szczególnie chciałbym uwidocznić mięśnie klatki i powiększyć bicepsy, no i wogóle nabrać masy. Fbw będzie na to dobre?? -Podciąganie na drążku-3s -Wiosłowanie [...]

witam!jestem tu pierwszy raz i od paru miesiecy ćwicze na siłce. Proszę o pomoc w następującej kwestii. Chcę brać kreatyne w ramach podniesienia swoich osiągów. Tu mam pytania na które prosiłbym o odpowiedż. -chcę zrzucic pare kilo jednocześnie powiększając mięśnie czy jest to możliwe biorac kreatyne? -Czy ktoś mógłby pomóc mi w zrobieniu diety? [...]